那些脚跟痛的人们，后来怎么样了？
自我治疗
一般治疗
1、控制体重，可以减少足跟的压力
2、选一双合适的鞋
一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
3、避免长时间的站立或者运动
4、冷敷热敷
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，降低疼痛的程度。
5、温水泡脚
每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。
针对性治疗
小腿三头肌的拉伸
跟痛主要是由于跖筋膜及跟腱的反复、长时间牵拉
导致慢性损伤而引发的，跖筋膜几乎没有弹性的腱性组织
没有特别的办法直接缓解其张力，而小腿三头肌为弹性很好的肌肉组织，拉伸可以缓解其痉挛，增加其弹性及柔韧性，可以直接减少跟腱腿对跟骨的牵拉，也间接减少了跖筋膜对跟骨的牵拉。
临床实践证明正确的腓肠肌拉伸
可以治愈约80%的跟痛症患者
具体方法
要领：双手扶墙，前腿弓，后腿绷，有问题的腿在后面，双脚自然平放地面，后脚跟不要离地，逐渐将身子向墙靠拢，拉紧后小腿肚会有紧绷感或稍许疼痛，要持续静止的拉住。
坚持20秒，放松10秒，为一组；做3-6组，为一次；每天做2-3次。
找一有扶手的台阶。可双脚，也可单脚，个人觉得单脚做起来更方便。
要领：脚掌前半部分踏于台阶上，另一脚自然下垂、腾空，小腿放松，身体直立，重心放在站台阶的脚跟处，小腿肚会有紧绷感或稍许疼痛。
坚持20秒，踮脚上提10秒，为一组；做3-6组，为一次；每天做2-3次。
上述两种方法根据合适场地选其一即可。
每天坚持拉伸几次
相信几天内
你肯定会感到跟痛有所减轻！
来源：滨州人民骨科
本文由骨科大夫综合整理排编
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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12 January 2019
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